【首選】莎士比亞故事集精選~熱賣好書
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商品訊息描述: 介紹 一場愚蠢的親情測試，卻造成無可挽救的人倫悲劇。愛，是否能經得起考驗？──李爾王
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那要命的一見鍾情啊！她和他分別來自於世仇的家庭，不被祝福的愛情該何去何從……──羅密歐與茱麗葉
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商品訊息簡述:
作者： 威廉．莎士比亞/原著, 查理‧蘭姆/改寫
新功能介紹- 譯者： 劉學真
- 出版社：驛站
新功能介紹 - 出版日期：2015/08/03
- 語言：繁體中文
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
跑步知識／初學者的速度訓練 | 路跑 | 運動 | 聯合新聞網
在建立起規律的跑步習慣後，很自然地，會想要跑得更快！對於一個新手跑者，速度練習可以帶來很大的樂趣，快速刺激進步，但是必須非常小心地、安全的方式練習，避免受傷。 . } }); } 實際該如何進行呢？下面介紹4種適合初學者的速超值推熱銷排行榜度訓練── 難度不高，練習時間也不長，避免超過負荷。在熟悉適應後，一步步循序漸進地增加。短衝短衝（Stride）練習非常適合作為初學者速度訓練的第一課。練習的時候，讓雙腳自然地加快，試著用更快的速度跑步。適量的短衝訓練不會帶給身體太大的壓力，能夠提升跑步的效率，掌握快跑的訣竅。適合安排在輕鬆跑練習之後，用幾趟短衝訓練作為結束。訓練範例：用90～95%的速度跑100公尺（或跑25～30秒），每一趟之間休息60～90秒。從每次3～4趟開始，慢慢增加至6～8趟。每週練習不要超過2次。力量訓練跑步帶來有氧能力的提升，但是身體結構（骨骼、肌肉、肌腱、韌帶等）的強度提升有限。力量訓練可以增加身體的力量與控制能力，降低運動傷害，保護自己的身體。養成力量訓練的習慣對跑者很重要，特別是初學者。對於新手，讓訓練簡單容易，能夠規律執行，比場地或器材更重要。從不需要器械的徒手訓練開始，先訓練穩定過年送禮推薦網拍熱門商品能力與動作控制，再逐步增加強度。除了肌肉的力量，建立身體筋膜結締組織（肌腱、韌帶等僅此一檔特賣）的彈性力量也很重要，例如「跳繩」是常見的練習。訓練範例：剛開始跳繩從每次50～100次開始，每2週增加50%～100%的次數。不需要一口氣跳完，疲勞或是小腿酸痛就暫停休息一下。跳繩每一跳的頻率比高度重要，每秒2跳以上更有效刺激雙腳彈性。每週練習1~2次。斜坡短衝雖然「衝上斜坡」對初學者聽起來有點可怕，其實每一趟衝刺的時間很短，不會讓你跑到厭世。這是一個既能訓練速度，也能訓練力量的訓練，可以刺激肌肉與結締組織，增加身體強度。跑斜坡的時候也更容易讓你注意腳的落點位置；腳步一旦跨離身體太遠，雙腿負擔大量增加，會提醒自己修正調整。訓練範例：找到一段適合的斜坡(5-7%)，往上衝刺8～10秒，間休60～90秒。從每次2～3趟開始，慢慢增加至8～10趟。每週訓練不要超過一次。法特雷克法特雷克（Fartlek）是一種沒有特定模式的間歇跑，可以自由地變換設計，甚至可以隨性變換，又被稱為「速度遊戲網友一致推薦熱門商品」，在專欄文章速度的遊戲！──法特雷克有詳細的介紹。它能讓新手以輕鬆的態度，像是遊戲的方式練習跑快。訓練範例：每趟可以先快跑30～60秒，中間輕鬆跑5分鐘。初學者適合沒有結構性的法特雷克訓練，可以加入地形、環境等變化，增加挑戰性與樂趣！ 分享 facebook 初學者速度訓練原則：「降低受傷風險，簡單有趣！」從短衝與力量訓練開始，熟悉後再開始斜坡短衝與法特雷克練習。不要操之過急，破壞了跑步的樂趣！享受鍛鍊的過程，建立更強壯的身體、更好的跑步效率，為跑得更快、更遠打下基礎。
大雨今再來! 南部地區恐仍會淹
【台灣醒報記者王淯意台北報導】「受西南氣流影響，南部地區仍需嚴防豪大雨。」中央氣象員預報員劉沛滕26日受訪時表示，受西南氣流影響，傍晚將會攜帶充足的水氣至南部地區，26日至3日晚上，會有劇烈降雨機率發生，中南部須嚴防豪大雨與淹水情形。氣象專家彭啟明亦在專欄中說，未來一週天氣仍非常不穩定，26日晚間起，西南氣流再抵達台灣，中、南部及澎湖地區又將有劇烈降雨出現機會，必須留意長時間劇烈雨勢。
彭啟明表示，26日早上熱帶性低氣壓跨過台灣海峽中線，並朝福建沿海前進，台灣逐漸脫離熱帶性低氣壓影響，各地降雨明顯轉趨緩和；中北部上半天為多雲到陰，西南季風仍強，台灣西南外海有大片對流系統發展現象，並會持續對台南、高雄及屏東造成較大陣雨狀況。水氣仍多，全台都有雨勢，南部仍有豪雨發生機會。他提醒，南部地區的民眾務必做好再有連日豪大雨的心理準備，預期要到29、30日西南氣流才會逐漸減弱、降雨趨緩。
「凌晨至現在，花東跟南部都有降雨狀況」，劉沛滕表示，在熱地作用之下，26日午後各地都有明顯的午後雷陣雨，西半部地區，則需注意瞬間較大降雨。這波西南氣流將從26日影響至28日，中部、南部，都有可能達到豪雨狀況，甚至有淹水產生；山區則要注意坍方、落石、與土石流。預計29日，西南氣流會逐漸減弱。
氣溫方面，「各地最高溫為29至32度」，劉沛滕解釋，受降雨影響，加上雲量較多，白天高溫都較之前高溫33至35度，略為下降一些。到了9月初，開始會有太平壓高壓接近台灣，天氣會偏向以午後雷陣雨為主，降雨狀況也會越來越少。但他提醒，中南部、南部、台東至28日之前，仍有劇烈降雨；北部、宜蘭、花蓮則要注意午後雷陣雨，出門記得要攜帶雨具。
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